Jag är på dag 5 av att faktiskt implementera min anti-stress-plan och dag 10 av att tänka intensivt på hur jag ska jobba med mental stress och det faktum att jag bara använder min vänstra hjärnhalva hela dagarna. Det har inte tidigare slagit mig att det skulle kunna bli ett problem och jag har också insett att jag “sett ned på” kreativt arbete som något som inte är lika mycket “värt”.
Värt vadå kan man undra, men det har varit en omedveten inställning som dykt upp nu när jag försöker aktivera min andra hjärnhalva.
Känslor av underlägsenhet kommer över mig så fort jag försöker skapa något, men jag jobbar på det och gör lite varje dag så fort jag stänger ned datorn för dagen. Jag försöker vara närvarande i känslorna och tänker att det inte måste bli bra, och att jag testar mig fram. Till exempel gick jag vid strandkanten och plockade snäckor och kände mig lite löjlig. “Här går jag och plockar snäckor, vad ska jag med det till?” Men jag tystade rösten och plockade en stor kasse. Sen gick jag hem och dekorerade en spegel med träram med snäckorna och det blev faktiskt ganska fint.
Väldigt goda resultat
Sedan jag började min anti-stress-stack (B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) är jag mycket mer positivt energifylld. Den har träffat så galet rätt att jag inte ens är sugen på kaffe, alls! Jag som brukar ha sådana problem att sluta, extrem huvudvärk och muskelkramper och nu… nada! Det känns jättekonstigt att gå upp ur sängen och inte ens tänka på kaffe.
Printscreen från appen ‘Sober time’. Mattias behöver trappa ned med koffeintabletter men jag kör helt utan och vi båda är väldigt förvånade.
Jag är inte heller det minsta sugen på alkohol och senast jag smakade, så smakade det äckligt. Det känns som att någon brist har fyllts upp! Är jag biokemiskt komplett nu tro? Inga cravings, inget sug efter något och även om jag inte är en beroendeperson, så har ju även jag ‘sug’ efter vissa saker ‘ibland’ men det är som bortblåst.
Träningen börjar komma tillbaka också även om jag fortfarande har svaga muskler och dåligt ‘go’. Marklyfte inte ens 70kg igår vilket är riktigt risigt för att vara mig, men det är som att musklerna inte riktigt svarar, och jag får väl bara acceptera att det är så för tillfället. Det kan vara värmen.
Tränar du också sämre i värmen?
Några utmaningar
- Lägga in kreativitet/praktiska saker varje dag
- Släppa alla skärmar efter klockan 18
- Göra cardio i värmen
Dessa 3 av mina totalt 8 punkter är något eftersläpande men jag ska försöka lägga in en högre växel, för de dagar alla 8 pusselbitar faller på plats är helt klockrena. Det känns verkligen rätt.
Hej! Vilka är de andra sakerna du gör varje dag, din listas alla åtta punkter alltså? Tack annars för bästa bloggen, började läsa för 3-4 år sedan och det här är ett av de hörn på internet som ger mig mest <3
Jag har länkat det här: https://martinajohansson.se/tillbaka-fran-norge-med-en-anti-stress-plan/
Hej Martina!
Måste tipsa dig om min favoritblogg och detta inlägg: http://efficientbadass.blogspot.com/2018/08/dar-slosurfen-gar-in-gar-kreativiteten.html
Tack vilken kul blogg, den gillade jag med en gång! Jag gillade speciellt det här inlägget http://efficientbadass.blogspot.com/p/min-topp-10-sparlista.html och ser att jag gör i princip allt på listan 😀
Hej Martina!
Jag har en stressrelaterad fråga och en på annat tema (hoppas det är ok).
1. Jag började för en tid sedan lägga om kosten, mycket utifrån dina råd, och har vunnit stora hälsofördelar både mentalt och fysiskt sedan dess. Dock har jag fått en oväntad och i längden lite jobbig bieffekt: jag har FÖR mycket energi. Jag, som tidigare sovit som en stock, har fått svårt att varva ner på kvällarna, sover ytligare, vaknar oftare på nätterna och studsar pigg upp ur sängen efter ca 5 timmars sömn. Det låter kanske ej som ett problem, eftersom jag känner mig pigg. Men jag gissar att det är någon form av stresspåslag och att jag får mindre sömn än vad min kropp behöver, även om den inte visar det. Är detta en vanlig effekt av HF-kost/keto? Och har du tips på vad jag kan göra för att sova bättre/komma till ro? Jag släcker redan ner och lägger undan skärmarna någon eller ett par timmar före sänggående samt använder sovmask för mörker…
2. Det står så mycket gott om kollagen-tillskott och benbuljong/bone broth nu. Jag vill gärna testa, för att förbättra hudens struktur och bromsa åldrandet. Av utseendemässiga skäl, helt enkelt. Dock är jag lost! Det kryllar ju av tillskott att välja mellan. Vad är egentligen skillnaden mellan hydroliserat collagen och bone broth?? Vad rekommenderar du? Jag vill helst ha i pulverform, då det verkar smidigt. Funderar på något av dessa. Vilket anser du vara bäst? Eller har du annat tips? Eller en kombination av flera? Vill ej bli lurad i den snåriga kosttillskottsdjungeln!!
1. https://se.iherb.com/pr/Dr-Axe-Ancient-Nutrition-Bone-Broth-Protein-Pure-15-7-oz-445-g/71285
2. https://se.iherb.com/pr/Ancient-Nutrition-Bone-Broth-Collagen-Pure-15-9-oz-450-g/73159
3. https://www.myprotein.se/kosttillskott/hydrolyserad-kollagen-peptide/11067704.html
Kram!
PS. Vilken vacker bild, du ser ut som en sjöjungfru 😀
Tack 🙂
1) Ja det är ett vanligt problem, du behöver bränna den extra energin genom träning. Gärna högintensivt, typ HIIT. Om du inte kan det, gå långa promenader. Om du inte kan det heller, så får du äta någon kolhydrat på kvällen, typ 1 kokt, kall potatis.
2) Great Lakes är bäst 🙂
Tack!
Spelar det roll när på dygnet jag lägger träningen? Jag tränar redan regelbundet men kan (borde 😛 ) definitivt bli bättre på att lägga in HIIT..
2. Topp! På vilket sätt bäst? Kanske korkad fråga men vad är skillnaden på produkter som heter collagen resp bone broth? Eller är det bara olika namn för samma innehåll?
Morgonen är bäst, lägg in HIIT då och kör åtminstone 30 minuter.
Jag vet inte vad det innebär att köpa ‘bone broth’ jag köper bara kollagen på pulver eller GÖR bone broth genom att koka ben i en kastrull.
En grej till! Hur smakar Great Lakes tillskott – är det svårt att få i sig?
Jag vet inte jag känner inte smaker på samma sätt som andra. Pulver är pulver.
Starkt jobbat! Tror du den kombon av vitaminer även kan hjälpa vid snus-stopp? Lite smått desperat efter hjälpmedel mot den vidriga abstinensen jag får när jag försöker sluta…
Gå till läkaren och be om voxra. Säg att du håller på att sluta snusa.
Läste just idag om “wabi sabi”- om att uppskatta det som inte är perfekt, ofullkomligt och som inte varar för evigt och tänker att det kanske är det du är ute efter som motvikt mot känsla av underlägsenhet. Jag är nog den mest oskapande man kan tänka sig, men övar lite på att ha framme lite saker som jag faktiskt gjort i lera (inte helt otvunget) som verkligen lyser av hur oerhört mycket förbättringspotential jag skulle kunna ha, om man ska uttrycka sig så…
Hoppas du hittar något som stressar ner och får dig att må ännu bättre! Blir spännande att följa hur du fortsätter.
Haha jag är nyfiken på lera också… det känns kul att skapa i även om det blir fult 😀
Din ökade mentala energi/förbättrade sinnesstämning tror jag delvis beror på att du hade tiaminbrist och att musklerna inte “svarar” som de ska kan eventuellt vara relaterat till brist på kolin och/eller kreatin i relation till kroppens metyleringbehov.
Grym feedback som vanligt, jag bombar på med ägg och kreatin då 🙂
Har lyssnat på två intressanta ljudböcker i sommar som jag vill dela med mig:
* Why we sleep av Matthew Walker
Jag har verkligen fått en ny syn på sömn efter den boken. Den tar bland annat upp koffein, omställningen mellan sommar/vintertid och melatonin/blått ljus.
* How to change your mind av Michael Pollan
Tusen tack!
Hej, tror du att din anti-stress-stack (supplementerna: B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) kan hjälpa vid mental stress/utmattning pga sorg?
Förresten: gar inte att spara mitt namn trots att jag bockar av rutan, vad kan det vara tro?
Jag vet inte jag har lite problem med bloggen men det kommer att fixa sig inom 2-3 veckor. Håll ut 🙂
Jag vet inte om min stack hjälper för någon annan, och jag tror INTE det hjälper vid sorg.
Hur håller du koll, dokumenterar och följer upp alla dina projekt du har för dig? Excel ark, papperskalender…? Jag tycker det är det absolut svåraste med att skapa långsiktiga förändring är eller att fullfölja ett projekt.
Det är olika, just nu har jag skrivit ut mitt projekt och har det på kylen så att jag kan kryssa i rutor varje dag i 8 veckor 🙂
Vad spännande att du inte känner någonting av att sluta med kaffet! Är så sugen på att prova men jag blir alltid förstoppad så fort jag släpper det (även om jag bara dricker en kopp på morgonen).. ?
Nu till min egentliga fråga:
Jag har försökt att keto adaptera under några år men jag lyckas aldrig eftersom jag alltid blir brutalt illamående, får hjärtklappning samt uppstötningar så fort jag försöker tillsätta fett.. då blir set svårt att ketoadaptera ? jag tar HCl tabletter (4 stycken) + bio gest (enzymer) till varje måltid men det blir alltid samma ändå. Har även provat Ox bile då jag trodde att det kanske hade med gallblåsan att göra men det verkar bara ge mer uppstötningar.
Har du hört om dessa symptom tidigare? Ska jag ge upp ett keto-liv eller vet du om det finns något mer jag kan försöka med? Min högsta önskan är att flyga fram på fettdrift!
Hoppas du orkar svara på mitt lååååånga inlägg ??
Jag tror det har att göra med vad du äter för fett… vilket fett äter du när det blir såhär?
Blir det så med bacon? Vispad grädde? Vispad kokosgrädde? Ägg? Avokado? Olivolja? Oliver?
Tack för svar!
Ja alltså det är mer eller mindre med allt fett.. jag känner tillexempel inte av ngt av kokosolja (iaf inte de 3-4 tsk jag har i kaffe på morgonen) och där har jag även ett ägg och det fungerar bra.
Allt kött och fett från gris blir kaos, avokado kan jag inte äta pga histamin och får jätteont i magen. Olivolja funkar bra, kokosgrädde funkar ok. Smör och ghee i mindre mänger (1-2 msk/sittning) brukar gå okej, får lite illamående men det är ”hanterbart”. Problemet är att jag inte får i mig tillräckligt med fett och framförallt animaliskt fett ?
Intressant fenomen, det hade varit intressant att laga din mat under en dag och mata dig 😉
Det låter som någon form av mag/tunntarmsproblematik relaterat till levern och gallan och jag skulle föreslå dig att kontakta en kunnig funktionsmedicinsk terapeut.
Jag tycker att ditt bloggande i högsta grad är kreativt tankearbete, men sen om det aktiverar din högra hjärnhalva.. det vet jag förstås inte. 🙂
Tack Stefan 🙂
Hej! Undrar hur mycket du tar av de kosttillskott du räknade upp i din antistress-stack? Något märke du kan rekommendera?
Jag kan inte svara på detta, min stack är designad för mig och funkar för mig. Det är annorlunda för dig.
Hur vet man hur man ska designa isf? Skulle du kunna skriva om tillvägagångssättet? Eller hur man lär sig? Och varför just dessa tillskott är bra för anti stress?
Man läser på ordentligt, och testar sig fram. Alla måste göra det för det finns ingen one size fits all.
Måste säga att jag är lite förvånad över hur väl jag hanterar stress idag jämfört med tidigare. Är inte längre trött på em heller så det handlar kanske om att mina binjurar har läkt?
Det tror jag definitivt att de har gjort, kroppen kan ju läka.
Funderar på gravida och kost.
Jag kan verkligen inte acceptera tanken på att vegansk kost skulle gå obemärkt förbi för ett ofött foster?
Kan verkligen en person som håller på att bli skapt, som bygger hjärna och kropp från grunden, leva på vegansk eller strikt vegetarisk kost? Blir ledsen när jag hör om vissa sådana fall.
Jag vet inte faktiskt, känner inte så många veganer som fött barn 🙂
Du är inte ensam om att tycka detta, tyvärr. En vanlig fördom, såsom praktiskt lagda personer tycker teoretiker har tummen mitt i handen.
Jag gick igång där, på alla cylindrar,rent praktiskt tänkt. ?
Man kan allt, bara man ger sig sjutton på det. ? ? ? /Helén
Jag ser i alla fall upp till kreativt och praktiskt begåvade personer men sett ned på mig själv när jag försöker, hoppas du förstod det 🙂
Ja, jag förstår vad du menar. ? ?
Jag tycker det är bra att vi alla är olika.
Tänk vilken trist planet det annars hade varit.
Lite kuriosa och långsökt tips 🙂
För länge länge länge sedan så läste jag att man kan påverka den del av hjärnan man vill ha aktivare genom att hålla för en näsborre, vill man ha igång vänstra halvan så håller man för höger näsborre och vice versa och på så sätt skickas mer syre dit. Om jag provade? Så klart jag gjorde och många med mig, tex när adjunkten tittade ut över tentasalen och i efterhand undrade vad vi höll på med. Vi fick bra betyg på kursen men om näshållningen var orsaken eller om en bra adjunkt hade med den saken att göra minns jag inte.
Haha sjukt kul! 😀
Tänker att kreativitet kan bli en del av bloggen? Skapa ännu fler bilder jobba med design osv….eller räcker det inte?
Vilken del av hjärnan aktiveras vid träning, hela va?
Gällande träning i värme så pluggade jag på om det lite av naturliga skäl eftersom jag alltid tränar i värme. Slutsats: Det tar tid att vänja sig och man vänjer sig vid att just träna i värme.
Att träna i Lusaka tog tid att vänja sig vid torrt hett och på hög höjd (1.2km). Thailand var lättare även om det är varmare. Kanske luftfuktigheten och det faktum att svetten inte avdunstar så snabbt utan ligger kvar på kroppen hjälper? I Berlin när det var runt 35gr men inte lika hett som jag är van vid så har jag känt att det varit jobbigare. 3km löpning plus 250 jumping jacks och 3 tabathas (3×4min) gjorde mig helt färdig och detta borde bara mer en uppvärmning för mig än en workout. Tror dels att det beror på att jag inte tagit BCAA innan men även att jag dricker mindre eftersom jag inte orkat ta med mig vattenflaska. Under ett thaiboxningspass på 90 min dricker jag minst två liter under passet men även innan och efter dricker jag mycket. Tror även det handlar om uppvärmning. När jag tränar själv skippar jag det ibland vilket vi inte gör under thaibox eller crossfit och det gör skillnad att rusa motorn lite och bli svettig innan man drar igång. Så drick mycket mer än du brukar och var noga med uppvärmning (du ska svettas) skulle vara mina tips.
Tack!
Ja jag tror värmen eventuellt påverkar din stresskänsla.Den har stor påverkan på mitt mående. Jag går långpromenader varje dag men känner instinktivt att en lugn takt är mest hälsosamt nu, och ser på min fitbit att jag ändå kommer upp i mkt högre puls än vanligtvis.
Styrketräningen samma sak, jag kör på som vanligt men är lyhörd för hur kroppen mår och lyfter inte så tungt just nu.
När jag vaknar är jag redan super varm och när jag lugnt släntat ner till gymmet är min puls på 110, så det känns som att det är bra att inte stressa upp kroppen mer.
Att sitta still hela dagen vore dock inte heller så behagligt, jag tycker som du att träningen ger välmående trots denna situation.
Hur gör du med salt och vattenmängder nu i värmen? Jag dricker kanske 2,5-3 liter vätska och har 1 tsk salt i vattnet, men upplever inte direkt att det påverkar mitt mående. Men kanske skulle det kännas om jag inte drack så mkt.
Jag dricker alldeles för lite, men jag ska börja räkna på hur mycket vätska och salt jag får i mig så att jag inte torkar ut.
Kan tipsa om bullet journal. Jag har alltid tyckt mig usel på att skriva snyggt och att teckna men via bullet journal har jag börjat göra båda och det är så avstressande och roligt.
Älskar bullet journaling och har gjort det i något år nu, love it!
Lite tråkigt att se ner på de som utövar praktiskt arbete.
Jag har arbetat praktiskt hela min arbetskarriär och ser snart att om inte unga människor idag börjar utbilda sig inom hantverksyrkena och praktiska arbeten har vi snart ingen som kan dessa. Det kommer att bli katastrof för Sverige.
Problemet ÄR just att det anses inte lika fint att vara praktiskt lagd. Så himla ( skulle vilja skriva jävla) fel att tänka så. Jag är praktisk lagd och gillar teori. Gillar att grotta in mig i teoriböcker. För att utvecklas i sitt yrke och den praktiska ådran måste man läsa faktaböcker och andra teoretiska böcker.
Det finns så oändligt mycket att lära sig, fortfarande, trots alla år i yrket. Även på min fritid utövar jag praktiska arbeten. Läser om något ämne och utövar det sedan.
Jag har aldrig tråkigt.
Tycker livet blir fattigt om jag inte får jobba med händerna, läsa böcker och vara kreativ.
Och, ja, man stressar ner när man jobbar med händerna och skapar.
Att dansa är också att vara kreativ och leva i nuet. Det är också ett komplement till mitt stillasittande arbete.
/Helén, urnakaremästare och 30 år i branschen.
Ja visst är det en tråkig inställning! Jag har dock inte tänkt på att andra skulle känna så, jag lade bara märke till att JAG känner så och ser mig själv som oseriös när jag ska göra något kreativt eller praktiskt. Jag älskar att dansa och jag skulle nog kunna bli riktigt bra på många kreativa saker, så det är en hel värld att utforska! 🙂
Jag håller verkligen med om träningen. Orkar ingenting i värmen. Denna vecka har det inte blivit något alls i träningsväg ännu. Byggande av carport har tagit all energi. I vanliga fall brukar jag träna och sen fortsätta med olika byggprojekt/bilrenoveringsprojekt när jag kommer hem men inte de senaste 2 veckorna. Det har inte funnit energi till det trots fin ketos. Så jag röstar för att värmen gör att detta.
Vad skönt att du inte känner något sådant sug längre. Känner samma med alkohol när jag är i ketos. Det är inte ens gott med öl längre. Smakade en munfull igår men nä ville inte ha mer. Mitt vatten med isbitar och citron var godare.
Här blir det en kopp rooiboste på morgonen sen ingen mer varm dryck. Det går inte ner i värmen.
Att var kreativ är så kul! Jag broderar, målar målarböcker och har ibland beställt hem från Kina tavlor med klister på där man sätter fast runda eller fyrkantiga små plastpluppar så nästan som att brodera. Det är kul och avkopplande tycker jag. Går i vågor vilket jag gör och just nu är det broderi. Under hela hösten, vintern och våren målade jag i målarböcker.
Lycka till med dina alster! Säger som min mormor alltid sa, ”klart det är bra nog, är ju bara vanligt folk som ska ha det” 😉
Tack!
Hm… intressant att fler reagerar så starkt på den svenska värmen…
Nu har jag snöat in, haha om det ändå vore bokstavligt i denna värme 😉
Läser “Skydda din hjärna” av Perlmutter och har din bok “Magstarkt” och ditt blogginlägg från förra sommaren “Probiotikaduon i sommar” vid sidan och letar bakterier. Han nämner att större andel Firmicutes än Bacteroidetes i tarmarna som orsak till bla mer inflammation och fetma (s. 101). I ditt inlägg nämns L.Plantarium, L.Breve och B.Longum som serotoninproducerande smalbakterier och i din bok går de under typen Firmicutes.
Hjälp!!! Vad är det jag missförstår med båda “budskapen” ?
I din bol nämns att Bacteroidetes ökar i mängd vid högt intag av animaliskt protein och animaliska fetter och då blir det så rätt med ketogen kost vid viktminskning även om Perlmutter inte nämner kött i det sammanhanget men längre fram i boken beskriver han högkvalitativt kött och fett som delar till bättre hjärnhälsa.
Ha en bra dag önskar en med ett 7-dagars ryggskott
Ajaj stackare med ryggskott! Hoppas det går över snart.
Firmicutes = inflammation och fetma
L.Plantarium, Breve, B.longum = firmikuter ja, och vi ska ha några firmikuter men de ska inte dominera.
Bakteriodetes = grönsaker, fett, protein, inga mejerier, naturliga råvaror.
Jag tror att jag och Perlmutter är överrens även om han nog är mer paleolitisk än mig.
Gracias !!!
Ett probiotikalavemang står nu högt på önskelistan, något du har teoretisk/praktisk erfarenhet kring? Perlmutter levererar men får man svenska läkare utanför forskningssalen med på tåget…
Läser på om LactoVitalisPro håller måttet
Det där behöver jag läsa på om, låter väldigt spännande!
Bla s, 216-217 🙂
Tack!
Har också funderat på det här med träning i värmen. Det känns tungt, snabbare mjölksyra, och musklerna känns trötta. Det är som att kroppen inte riktigt är på samma nivå som den brukar. Ser fram emot liiite svalare väder?
Jag med, tråkigt nog. När det väl är varmt så passar det inte, haha!