Jag vet att jag tjatar om detta ofta, men det är verkligen viktigt att köra tungt i gymmet om man vill ha synliga resultat, de vet vi & ändå fegar vi! Varför? För att vi är rädda att misslyckas! “Nej jag vågar inte, tänk om jag inte får upp skivstången…” på bilderna ovan övar jag på att misslyckas, och det är faktiskt nyttigt att göra det ibland!
Det är inte farligt att haverera med skivstången, jag vet faktiskt ingen som har skadat sig på de sättet. Förr va jag väldigt orolig i bänkpressen men nu har jag lärt mig att inget farligt kommer att hända. På översta bilden har jag kört djupa knäböj i omvänd pyramid (tyngsta settet först, sedan lättare & lättare) & jag har fastnat på marken (failure) här kastar jag bara stången bakåt om jag kör ensam. Pang i parketten, de tål gymmet.
På nedre bilden har jag fastnat med 40 kg, efter en liten andhämtningspaus lyckades jag trycka upp den igen, så det var lugnt. Annars är det bara att välta stången åt sidan. Så, poängen är: Kör tungt och va inte rädda, ni överlever även om ni skulle lasta på för mycket eller inte orka sista repetitionen! Har ni någon med er så är det ännu bättre, be bara kompisen stå bakom eller ta stången när ni fastnar!
Seså, iväg till gymmet nu! 😉
Jag läste på lipstickandlowcard om kortisol och att träna tungt och intensivt och att medelintensiva pass inte är bra samt att högintensiv konditionsträning ska vara max tjugo minuter – hur ställer du dig till hennes inlägg? Är det alltså rätt onödigt att springa en längre tid och köra boxpass etc., jag trodde att det bästa var ifall man kombinerade tung styrketräning med sådant?
Här är en länk till hennes inlägg: http://lipstickandlowcarb.blogspot.se/2013/03/skippa-stressen-och-kliv-av-din.html#comment-form
Förstår om du inte har tid, men klart man kollar med träningsguden ändå 😉
Mja både jag och nej, hon tar upp fenomenet ‘cronic cardio’ att det är onödigt att stå på crosstrainern i evigheter. Det är de på sätt och vis, men tror inte att de skulle ge någon extrem kortisolutsöndring, inte på en ung och frisk person. Det är slitsamt för kroppen att vara ute och jogga flera timmar i veckan, men samtidigt fungerar de faktiskt jäkligt bra för någon som vill ned i vikt. Du kan lugnt springa en längre tid och sen köra ett boxpass på de, du kommer bränna en jäkla massa kalorier och gå ned i vikt om din metabolism är normal. Sådana är reglerna och kommer alltid att vara, kortisolets roll är lite överdrivet tycker jag 🙂 Bara min åsikt dock, jag är inte endokrinolog 🙂
Väldigt intressant, tack för svar!
På fotot har du tummen på samma sida om skivstången som fingrarna. Är det så du lyfter i bänkpressen?
Ja ibland, det är beroende på om jag kör smalt eller brett grepp. Tricepsträning i bänkpressen håller jag rak handled och tummen på samma sida som fingrarna, brett grepp håller jag som vanligt. På bilden har jag fastnat, då vet jag inte varför jag håller som jag gör, kanske tar sats för att få upp den från bröstet 🙂
Ändra ditt grepp genast. Finns en anledning till att det kallas suicide grip.
http://m.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA
nej, läs mitt inlägg ovan en gång till mr gymexpert 😉
Hade han gjort samma handledsrörelse med tumgrepp så hade han väl brutit tummarna också.
Hei snyggis! Takk for fin blogg. Akkurat dette sliter jeg med og. Jeg er så redd for å mislykkes med löftet. Mest fordi det ville bli flaut og skulle rope om hjelp mens jeg neste blir klemt ihjel. Men hvis du sier at det går å velte stangen til siden, så skal jeg pröve det. Og ja, du har norske lesere og 🙂
haha va kul! Ja, man ska inte vara rädd 😉
Oj vad jag kände mig träffad nu. Imorgon är det jag som kör tyngre i gymmet! =)
Men INTE i smith-maskin eller liknande!
En 17 åring dog när han körde bänkpress i smithmaskin ensam på gymet.
Annars är det ju också bra om man över på att ta sig ur situationen med lättare vikter. I bänkpress är det vanligaste att man lutar stången åt sidan (UTAN viktlås) och låter vikterna glida av. Jag tycker annars att det är lättare och bättre att rulla stången längs med kroppen och när den är på magen så kan man sätta sig upp. En del bänkpressar har krokar långt ner dit man kan häva stången med bröstet, det är det absolut bästa om man vill “köra till failure” ensam.
I knäböj gäller det ju att släppa vikten bakåt och resa sig upp samtidigt så att man inte får en smäll i svanken. Är man redan på väg att falla framåt så ska man inte hålla emot utan får ned huvud och nacke så nära golvet som möjligt (förutsatt att man har fullstora viktskivor såklart). Vilket håll man än faller åt så är det bättre än att klämas ihop som en fällkniv av stången.
Nej usch va hemskt, tycker dock inte man ska använda smithmaskin någonsin! Man tappar sin funktionalitet
Nej smithmaskin är ren skit, det låser ju stångens lodräta väg och då kan man ju inte lyfta som man ska.
Men många motiverar smithmaskin med att det är säkrare, vilket det ju verkligen inte är.
Läste oxå om den, riktigt läskig. Killen fick stången över halsen och den låste sig i nedersta läget. Bara ytterligare ett skäl att inte använda smith. Hjälpte ju inte att han var ensam på ett öde företagsgym utan någon som kunde hjälpa till.
Nybörjarfråga.. Där har du 10 kg på var sida. Och så säger du att du fastnade med 40 kilo? Hur räknar man det?:)
Stången väger 20 kg, vikterna väger 10 + 10 kg = 40 kg totalt 🙂
Så stången väger alltid 20 kg??:)
Ja okej, det där lät kanske korkat.. Vad jag menar är att finns det olika vikter på själva stången?
En olympisk stång väger 20kg, det är nästan alltid sådana på gym.
En damstång väger 15kg men dem stöter du nog bara på om du tränar hos en styrkelyfts- eller tyngdlyftningsklubb.
Sen finns det skolstänger (entums hela vägen och hålet i viktskivan är en tum) som väger 6, 10 och 12kg beroende på längd. Men dem ser man nästan aldrig på gym längre, de var vanliga förr och man kan hitta dem i gamla gym på skolor, i försvarsmakten, kommunalhus och fängelser. Däremot är de vanliga som hemträningsutrustning.
En sån stor stång väger alltid 20 kg ja, sen finns de mindre stänger som väger 10 kg tex. Vikterna sätter man på själv, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 brukar vara de vanliga 🙂