Gillar du video bättre?
Se mina 5-minutersvideos istället!
5 Myter om mindfulness
Idag tänkte jag slå hål på de 5 vanligaste myterna om mindfulness för att förhoppningsvis få fler intresserade av detta kraftfulla verktyg! Inlägget är uppdelat i två delar, första delen är myterna (som kanske gör dig lite besviken) och andra delen lite mer djupgående förklaring på vad mindfulness faktiskt är.
Myt 1: Mindfulness = Meditation
Först ut är myten om att mindfulness och meditation är samma sak. Det är det inte! Meditation är en väg till mer mindfulness (exakt förklaring längre ned) men det finns många redskap. 12-stegsprogrammet, The Work (Katie Byron) och ACT (Acceptance and Commitment Therapy) är andra vägar.
Myt 2: Mindfulness är en del av buddismen
Andra myten eller missförståndet är att mindfulness har med buddismen att göra eller är en del av österländsk tradition. Mindfulnessövningar återfinns i alla världsreligionerna men det är inget religiöst alls. Vi kan byta ut ordet mindfulness mot hjärnträning eller något annat som låter mindre flummigt för det är egentligen helt icke-religiöst och väldigt konceptuellt.
Myt 3: Mindfulness är avslappnande
Varken meditation eller mindfulness har med avslappning att göra. Mindful är något man kan vara i alla situationer, oavsett hur intensiva. Jag får en del frågor om guidade mindfulnessövningar för avslappning eller avslappningsmeditation, men det är en oxymoron i min mening.
Myt 4: Mindfulness = tankekontroll
Många tror felaktigt att mindfulness ska öka förmågan att kontrollera sina tankar så att det bara blir positiva och glada tankar, men det är tyvärr inte sant. Tankarna är väldigt svåra att kontrollera, men däremot kan du lära dig att inte gå in i identifikation med dem.
Myt 5: Mindfulness ger mer glädje
Sista myten är att mindfulness ska ge mer lycka och glädje, och förvisso blir man kanske lyckligare på sikt men det handlar mer om att kunna stå ut i hela spektrumet av känslor och acceptera vad nuet än kommer med. Glädje är en känsla, men man kan vara lika mindful med ilska och sorg.
Poängen med mindfulness
Så vad är då poängen att arbeta för mer mindfulness om det varken ger avslappning eller mer glädje? Det är en berättigad fråga som jag tänkte svara på här!
“Lyckan i en kanelbulle”
Jag tänkte på det när jag satt på spårvagnen och såg reklam från Pressbyrån. Det var en stor bild på kanelbullar med texten “hitta lyckan i en kanelbulle” och tyckte att det var helt klockrent. Hitta lyckan utanför dig själv, i en ny partner, i en ny garderob, i socker, i alkohol, i en kopp kaffe, i ett piller eller i bekräftelse. Kort och gott: “Hitta lyckan någon annanstans”
Det är motsatsen till mindfulness!
Att ta den där tuggan på kanelbullen och känna en lättnad för några sekunder eller minuter. Det kan kännas som mindfulness. Likaså att slå sig ned i soffan med ett glas vin och känna stressen rinna av en. Det är dock inte mindfulness. Mindfulness är…
Fokus + perifert medvetande
Ofta har vi en obalans mellan vårt fokus och vårt perifera medvetande. Jag förklarar det här lite bättre i video 2 än vad jag kommer göra i text, men när vi kan ha fokus + utökat medvetande så kan vi ha distans till våra tankar och intryck. Steg 1 är förstås att ha kontroll över vårt fokus och kunna rikta det som vi vill (in i arbete eller vara närvarande med någon) och steg 2 är att behålla fokuset samtidigt som vi har lite space runt det. Det är detta man tränar upp och det möjliggör förståelse för sitt eget och andras agerande eftersom man kan betrakta saker från flera håll samtidigt.
Om man då drabbas av en craving kan man låta den vara i det perifera medvetandet utan att lägga fokus på den eller agera ut. Så länge du ser floden är du inte i den. Saker och ting får mindre tyngd, vilket gör att man kan fatta bättre beslut för sig själv.
Det är mindfulness!
Kommentar från en bekant: “Inte så mycket om nyttan. Den är väl också en myt?”
Va?
Martina, jag vänder mig till dig då läkarna inte kan ge något vettigt svar.
Jag har hört att kortisol under 500 kl 8 är lågt. Jag har legat på 230. Hänger ssri ihop med kortisol?
jag fick öka min citalopram till 40mg för de sa att jag stressar så mkt/ångest, samtidigt låg mitt kortisol lågt. Efter några v med ökad dos så låg kortisolet på 532!
Slumpen?
Försöker trappa ut citalopramen, ligger nu på 20mg, trött, trögt att träna för jag orkar inget, mjölksyra, sen en yrsel!! Lågt blodtryck 90/55.!! Utsättningssymptom? Borde väl inte påverka blodtrycket, men kortisol gör.. Tog kortisol, 300.
Är det farligt att träna med lågt kortisol? Och är det sant att det ska ligga över 350 helst 500 på morgon??
vill du gå av citalopramen?
Ja.. eller iaf minska den.
Jag skulle kolla in facebookgruppen 10% stödgrupp för nedtrappning av psykofarmaka om jag vore dig, många får mycket symptom som kan vara svåra vid nedtrappning, både fysiska som psykiska, så det är viktigt att trappa ner väldigt långsamt. Troligtvis vet någon igruppen mer ang kortisol och SSRI också. Lycka till! <3
Rekommenderar också den gruppen! Jag frågade om avvänjning för ung 1,5 år sen i den här gruppen och fick rådet att kontakta dem. Det blev min räddning ur benzo/SSRI ?
Och jag som tänkte att hitta till mitten av kanelbullen som en metafor för inre frid. Lol. Men du har ju oxå rätt ♥️
Lite tråkigt att se det utfläkt sönderderanalyserat blev lite men men… .
Men jag är en positiv person så jag ser ju utveckling som något positivt. Glömmer bort hur en del andra kan ha det. O då är det bra med en realistisk lista ??